Das Paradox
“Gestern hab ich eigentlich gut gestartet und Nachmittag hab ich mir 2 Schokoriegel rein gehauen (Smiley Wut) da war ich selbst sauer auf mich, weil ich mich nicht im Griff habe (Affe mit Hand vor Gesicht Smiley)”
Diese WhatsApp hat mir eine Kundin zu Beginn unserer Zusammenarbeit geschrieben.
Ich vermute, du kennst diesen Gedanken ebenfalls…
Du hast den ganzen Tag durchgezogen. Trotz des chaotischen Alltags und den vielen To Dos hast du dich zusammengerissen. Du hast Disziplin bewiesen.
Und am Nachmittag bist du eingeknickt und hast dir die Schokolade geholt.
Obwohl du weißt, was gesund ist. Was dir guttut.
Und dann? Hast du dich schlecht gefühlt! Undiszipliniert. Dass du es nicht wert bist und es eh nicht schaffst abzunehmen!
Vermutlich fragst du dich seit langem, warum du nicht einfach disziplinierter bist? (spoiler: es liegt nicht an dir!)
Ich bin kein Fan davon, die Schuld erstmal bei anderen zu suchen. Aber in diesem Fall liegt das Problem an anderer Stelle und nicht bei dir. Zumindest nicht in erster Linie.
Du weißt zwar, was gesund ist. Dass du dich bewegen müsstest und gesunde Ernährung auf der Tagesordnung stehen sollte.
Aber deine Rahmenbedingungen passen nicht dazu!
Warum gute Vorsätze im Alltag mit Job, Kindern und Verpflichtungen oft scheitern
Du hast dir fest vorgenommen, dich ab sofort gesünder zu ernähren und mehr Sport zu machen. Vielleicht sogar einen Ernährungsplan oder eine Diät rausgesucht, die du diesmal wirklich durchziehen möchtest.
Aber dann kommt dein normaler (chaotischer) Alltag.
Und all diese Pläne werden durch Stress im Job, kranke Kinder, zu viele To Dos auf der Haushaltsliste und so weiter torpediert.
Dann stehst du an einem Dienstagnachmittag, an dem bisher scheinbar alles gut gelaufen ist, da und isst 2 Schokoriegel.
Nicht weil du schwach bist oder undiszipliniert.
Sondern, weil du kein System hast.
Ich habe einen Podcast eines bekannten Fitnesstrainers angehört, der meinte, man soll Schlaf priorisieren. Ich musste laut loslachen auf der Gassi-Runde. Wie soll ich Schlaf priorisieren, wenn mein Kind ihn nicht priorisiert? Ich glaube ich frage da mal nach 😉
Wohingegen ich ihm zustimmen muss, ist deine Priorisierung. Wir haben alle die gleichen 24 Stunden Zeit. Abzüglich vom Schlaf. (auch wenn er zugegebenermaßen eher gering ausfällt.) Minus deiner Arbeitszeit. Minus Zeiten, an denen du deine Kinder betreust.
So viele Zeitfenster bleiben da nicht mehr.
Aber die Zeitfenster, die du findest, kannst du auch für dich reservieren.
Lass den Abwasch Abwasch sein.
Lass die Wäsche Wäsche sein.
Lass das dreckige Bad dreckig sein.
Das ist auch noch da, wenn du dir Zeit für dich und deine Sportroutine genommen hast.
Irgendwas kommt immer zu kurz. Aber lasse nicht zu, dass du selbst zu kurz kommst!
Du siehst, es gibt Dinge in deinem Leben, die kannst du nur bedingt beeinflussen.
Aber auch solche, die du trotz chaotischem Alltag bewusst steuern kannst. Und auf diese konzentrieren wir uns.
Warum es nicht immer ein Disziplinproblem ist, sondern häufig an fehlenden Routinen und unrealistischen Erwartungen liegt
Wie oft hast du dir vorgenommen, gesünder zu essen und dich mehr zu bewegen? Und wie oft konntest du es nicht durchführen?
Wir haben so hohe Erwartungen an uns, dass wir überschätzen, was möglich ist, wenn man übermüdet ist und verantwortlich fürs Familienmanagement.
Aber wir unterschätzen auch, was möglich ist, wenn wir unsere Zeit gut einteilen und uns von Perfektionismus verabschieden.
Better done than perfect.
Wir planen oftmals, als hätten wir keine Kinder, Jobs oder Verpflichtungen, um die wir uns kümmern müssen. Und sind dann enttäuscht, weil wir unsere Vorsätze wieder nicht einhalten konnten.
Erinnerst du dich noch zurück an die Mitt-Zwanziger-Zeit? Als du deine Zeit frei einteilen konntest, dich niemand wirklich gebraucht hat und du machen konntest, was du wolltest?
Das waren noch Zeiten 😀
Jetzt kümmerst du dich um die Kids, gehst arbeiten, rockst den Haushalt. Und dabei kommt die Zeit für dich viel zu kurz.
Das liegt aber nicht an deiner mangelnden Disziplin!
Es liegt an fehlenden Routinen, die dir helfen, deinen Alltag so zu organisieren, dass du dir freie Zeiten freischaufeln kannst, um dich um dich zu kümmern.
Wenn du geplant hast, an welchen Tagen du Wäsche machst, dann kannst du sie an allen anderen Tagen einfach ignorieren!
Wenn du deine Mahlzeiten vorplanst, musst du dir nicht täglich aufs Neue überlegen, was du heute kochst.
Wenn du geplant hast, wann du den Wocheneinkauf machst, ist es effizienter als täglich loszuziehen, um 5 Dinge zu kaufen!
Ich war schon immer im Team “gute Planung ist das halbe Leben”. Aber seit ich Mama bin, muss ich sagen “fehlende Planung bestimmt mein Leben”. Und das meine ich nicht positiv 😉
Wenn nicht geklärt ist, wer was wann macht, dann ist das Chaos vorprogrammiert.
Denn nur, wenn alles Organisatorische geklärt ist, kann ich mich in Ruhe auf meinen Sport konzentrieren. Und dazu gehört auch, mit der Familie abzusprechen, dass ich eine Stunde für mich brauche und sie verantwortlich für das Abendessen sind.
Und sollten das hat nichts mit Egoismus zu tun!
Du bist wichtig für deine Familie!
Aber du kannst nur für deine Familie da sein, wenn es dir gut geht.
Es haben alle mehr davon, wenn du auf dich und deine Gesundheit achtest.
Und aus diesem Grund braucht dein Alltag einen Plan. Aber einen realistischen!
Warum ein (realistischer) Plan für dein echtes Leben wichtiger ist als ein perfekter Plan
Du hast gute Vorsätze. Vielleicht einen Plan. Aber der Plan kippt, sobald dein Alltag nicht perfekt läuft.
Weil der Plan nicht für deinen Alltag gemacht ist!
Das Problem ist, dass du den Plan machst, wenn alles perfekt läuft. Aber sobald dein Kind krank wird, kannst du den Plan nicht mehr einhalten. Und das ist ok!
Du benötigst ein System, das sich an deinen Alltag anpasst und nicht umgekehrt.
Du benötigst ein System, das einen Plan B vorsieht, wenn Plan A nicht eingehalten werden kann.
Du benötigst ein System, das es dir einfach macht, gute Entscheidungen zu treffen.
Und dann ist Disziplin nicht mehr dein Problem.
Dieses System nennt sich Routine!
Wenn du dir nämlich gesunde Routinen angeeignet hast, musst du nicht mehr über gesunde Entscheidungen nachdenken. Du handelst einfach danach.
Wie du in 7 Tagen gesunde Routinen etablierst, erfährst du in THE DAILY SHIFT.
Es reicht nicht aus, dir morgens vorzunehmen, dass du heute Abend Sport machst. Bis dahin kann noch alles Mögliche passieren. Und dann verschiebst du den Sport, weil er nicht mehr in deinen Tag passt.
Wenn aber ein System für dich arbeitet, hast du feste Termine für Sport. Weil du sie nur so konsequent einhalten kannst. Und du hast einen Plan B, wenn dir das Leben einen Strich durch die Rechnung macht.
Damit meine ich nicht, dass du keine Lust hast, weil der Tag anstrengend war. Die Tage sind alle anstrengend.
Der Plan B greift, wenn du körperlich oder mental nicht in der Lage bist, zu trainieren. Und auch wirklich nur dann.
Ansonsten heißt es Sportleggings an und los gehts.
Wie du anfängst: eine kleine, konkrete Routine statt fünf neuer Vorsätze
Wenn du dich endlich durchgerungen hast, dir trotz stressigem Alltag ein gesundes Leben aufzubauen, dann möchtest du am liebsten alles sofort angehen. Sport, Ernährung, Me-Time, Alltagsbewegung und so weiter.
Das führt aber genau zum Gegenteil.
Nach kurzer Anfangsmotivation bist du überfordert und fühlst dich unter Druck. Und du schmeißt alles wieder über den Haufen.
Das ist nicht dein Fehler. Es ist das entweder-alles-oder-nichts-Denken.
Es kommt dir falsch vor, nur eine Kleinigkeit zu ändern. Weil es ja eh nichts bringt.
Aber genau diese kleinen Schritte bringen dir den größten Fortschritt!
Vielleicht startest du mit der Routine, jeden Morgen ein großes Glas Wasser zu trinken. Das erscheint im ersten Moment weit weg von Sport und gesunder Ernährung. Aber das ist erst der Anfang. Nach dem Glas Wasser kommt das gesunde, proteinhaltige Frühstück. Anschließend die gesunden Snacks. Dann die geplanten Sporteinheiten.
Und irgendwann hast du deinen Alltag in einen gesunden Alltag gewandelt.
Falls du Hilfe dabei benötigst, schau dir gerne THE DAILY SHIFT näher an. Dort legst du in 7 Tagen das Fundament für einen gesunden Alltag.
